Direto do túnel do tempo!!!!

Olaaaaaaaa!!!!


Faz tempo que não apareço por aqui né!
Estou indo de férias, descansar o corpo, a alma, o espirito e recarregar as baterias para 2012. 
Ja planejei algumas de minhas metas e agora o que quero é estar com minha família, amigos, me divertir, treinar....


Nos vemos em 2012!!!!


Um beijo pra todos e prometo que no próximo ano esse blog será mais movimentado....kkkkkkkk

Fui!!!!!!!!

CrossFit

Olaaaaaaa jovens!!!!!!!!!!


Quanto tempo que a preguiçosa aqui não posta nada né...rs 
Sabe qual é meu problema???
Eu tenho que estar superhipermegaultra motivada para escrever e digamos que isso não acontece sempre......rs.


Bom, mas vamos ao post (agora que comecei a escrever quero escrever de tudo....kkkkkk).
Hoje vou falar pra vocês um pouco sobre minha nova rotina de treino que começarei dentro de 1 semana mais ou menos. 
No ano passado quando eu treinava com meu amigo Cabe, muitas vezes faziamos no nosso treino coisas de CROSSFIT e nessa época foi a que eu vi mais mudanças significativas no meu corpo. Além de ser meu sistema de treino preferido! Eu gosto muito de musculação, mas não tenho muita paciência (casa de ferreiro espeto é de pau).
Dito isso, quero explicar para vocês o que é o CrossFit e suas vantagens.




CrossFit: é um programa de treinamento de força e condicionamento fisico geral, que proporciona uma grande adaptação fisiológica para qualquer tipo de pessoa, idade, sexo ou condição fisica. Com ele conseguimos uma optimização de todas as capacidades fisicas: resistência cardio-repiratoria, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. 
Este sistema de treinamento é muito usado em academias de policia, grupos de operações tácticas, por campeões de artes marciais....etc. 


Com o CrossFit você pode ser o melhor possivel em varias proezas físicas e não somente em algumas (força e resistência) como normalmente acontece. Por isso o resultado final desse tipo de treino é estar acima da media quando o assunto for CONDICIONAMENTO FISICO.


A grande vantagem é que o programa de treinamento da CrossFit proporciona uma adaptação universal para qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou experiência.


Quero deixar aqui um video de inspiração para todos que queiram conhecer (se não conhecem) o crossfit e quem sabe se inspirar e começar a treinar......FOCO!!!!!!!!









¨CrossFit is never giving up¨


E ja que estou no clima de videos....kkkkkkkkk...deixo também 2 meus!










Para mais informações sobre CroosFit é só clicar aqui ou em Mundo CrossFit (em espanhol).

Um otimo final de domingo para todos e uma excelente semana!!!


Beijos




Ka

Boxeo/Full Contact

Hola chicos!!!!!!


Hace mucho que no hago una entrada en español, pues entonces aqui va!
El pasado viernes hice una super clase de Boxeo/Full Contact con mi querido amigo Ruben Valcarcel. Ruben imparte clases de boxeo, full contact y Kickboxing en algunos centros aquí de Barcelona. 
Cuando todavía vivia en Brasil hice por unos 6 meses clases de boxeo, por que me encanta. Aquí en Barcelona he tenido la oportunidad de conocer Ruben y poder hacer algunos entrenamientos con el. La verdad es que me encanta y aconsejo a todos los que les gustan este tipo de deporte a provar un entrenamiento de estos. En una sesión, además de quemar muchas calorias, te deja todos los problemas " en los puñetazos y patadas" que pegas. 


Los beneficios de este entrenamiento son muchos, pero aquí os dejo algunos de ellos:
- intensifica el trabajo aerobio
- trabaja todo el cuerpo através de diferentes ejercicios y combinaciones de movimientos
- gasto calorico elevado y tonifica los musculos
-mejora la explosión muscular y el tiempo de reacción a los estimulos
-alto grado de motivación para la persona que o practica
- durante una clase se puede perder de 600 a 800 calorias.


¿Necesitas alguna otra razón para probar una sesión de estás? 


Vale!!!! Te dejo entonces un video para que lo pienses un poquito mas....jejejejejeje


Y si quereis conocer un poco mas sobre el boxeo y todo lo demás, podeis contactar con Ruben por aqui

Un buen fin de semana para todos!


Ka

Exercicios!!!!

Ola galera!

Passando pra deixar uns videos que fiz hoje do meu treino de abdome.

Espero que gostem.

Improvisando!

Ola!!!!


Como comentei no ultimo post, essa semana fiz algumas mudanças nos meus treinos. Treinarei ABC e vou dar prioridade aos treinos de membros inferiores que é a parte do meu corpo que mais quero modificar.
Aqui onde treino (no caso é a academia que trabalho) não temos: mesa flexora e agachamento livre (sim, é uma #@#%). Mas como sempre se pode dar o "jeitinho brasileiro" ....rs eu adaptei +/- essas 2 maquinas!


Meu treino de pernas ficou assim:
Squat Smith - 4x10 com Leg press 4x10
Squat Frontal - 4x8 (video) com drop set extensora 





Stiff 4x10 com passada 4x10 (cada perna)
Mesa flexora adaptada - 4x10



Levantamento terra 4x10



Quanto a dieta, ja tenho as modificações! Meu nutricionista subiu a quantidade de carboidratos e baixou um pouco a proteína. Não tinha comentado, mas faz um mês +/- que fiz exame de sangue para verificar a quantidade de ferro por causa do vegetarianismo. Bom, no resultado deu uma alteração na quantidade de ureia e por isso baixamos as proteínas. Aumentei a quantidade de água e gente como custa isso!!! Eu quase não bebo agua (sim! Isto é muito feio) só bebo durante as aulas. Pois então essa foi outra medida a ser tomada. Beber 3litros de agua ao dia (hoje eu consegui!!!!!).


Do resto, estou super dolorida....rs. 
Ontem treinei peito e hoje foi complicado dar aulas, mas é assim mesmo! 
NO PAIN NO GAIN!


Amanhã será o ultimo dia de treino dessa semana e explico o POR QUE!!!!
Eu trabalho com uma empresa de materiais esportivos para academias e público em geral. Faço parte da equipe que da cursos a outros professores e esse fim de semana temos um congresso aqui em Barcelona. Por isso terei que trabalhar todo o fim de semana dando cursos e tudo mais. Mas na segunda-feira......FORÇA TOTAL!!!!!!


Beijos e otimos treinos!


Obs: tenho usado minhas Vibram para os treinos de perna e estou cada vez mais contente com os estímulos que consigo durante o treino!


















Mesa flexora adaptada 4x8 (video)
Levamtamento terra 4x10

Ajustes!!!!

Hello people!!!!!!!
Aconselho a você que ira ler este post, pegar seu shake de CASEINA por que ele sera longo.....rs.


Ontem dia 9/09 foi dia de retornar no nutri para saber como meu corpo havia respondido depois de quase 15 dias de dieta! Pois, ele não teve a resposta que queriamos (eu e o Rodrigo, meu nutri). Não consegui subir uma "graminha" se quer  : (  e sim, isso me deixou bem triste. Mas pelo menos por outro lado é bom pois também não subi % BF. 
Fiz TUDO direito e  NÃO QUERO mudar meu objetivo. Mas se continuar assim, isso devera ser feito. 
Bom, medidas que resolvemos tomar:
1ª - subir a ingesta calorica de 2800kcal para 3300kcal (não assustem por favor....rs)
2ª - mudar o treino. (isso tenho que terminar de decidir com a Ju)


Sei que muitos de vocês podem estar pensando que é caloria pra caracas...rs....e sim que é! Mas meu gasto é muito grande.
Como o prometido, hoje falarei de como é mais ou menos a minha dieta. Só não tenho fotos de tudo, por que como ja disse esqueço de tirar e só me lembro quando ja comi!


Dieta Katia: antes de mais nada quero dizer que essa dieta foi preparada totalmente de acordo com o meus objetivos e meu estilo de vida. Eu aconselho que sempre procurar um nutricionista esportivo!!!!!!
Ela é bem variada e abaixo colocarei tudo que como (dependendo do dia claro) e logo coloco um exemplo de 1 dia.


Vegetais A 250gr: acelga, pepino, aspargos, beringela, espinafre, alface, tomate, pimentão
Vegetais B 250gr: cebola, beterraba, cenoura, abobora, palmito, ervilha
Vegetais C 250gr: milho, batata, batata doce, mandioca
Leguminosas 80gr: lentillha, feijão, grão-de-bico
Arroz, macarrão ou trigo 70gr: todo integral
Quinoa 50gr
Tofu 100gr
Abacate 60gr
Aveia, espelta ou Kamut 50gr
Pão integral 50gr


Pois bem essa é a base geral. Agora vou colocar um exemplo de tudo que como em 1 dia:


Refeição 1: 50gr de aveia+125gr de iogurte+40gr de claras de ovo

Refeição 2: 50gr de pão integral+50gr de queijo cotage+30gr de amêndoas. 

Refeição 3: 80gr de grão-de-bico+250gr de batata doce+200gr de fruta
Refeição 4: 250gr de iogurte+15gr de linhaça+200gr de fruta
Refeição 5: 30gr de whey protein+150gr de banana+ 40gr de "tortitas de milho" 
Refeição 6: 2 ovos inteiros+250gr de batata-doce+ 125gr de iogurte

Refeição 7: 30gr de caseina antes de ir dormir!


Bom isso é o que como em um dia, mas como disse antes a dieta é bem variada. As refeições:1,2,4,5 e 7 são sempre iguais.


E ja que vocês agora tem um ideia de tudo que como, vou colocar tudo que faço na semana:


2ª feira: 9hs Body Pump, 10hs Local, 14:30 Body Combat, 15:30 Body Pump (treino em algum horario livre)
3ª feira: 13:45 Body Combat, 15:30 Body Pump, 19:15 Hidro, 20:30 gluteos, 21:15 Body Combat (treino pela manhã)
4ª feira: 14:30 Body Pump, 18:30 Body Combat, 19:30 gluteos, 20hs local express (treino pela manhã)
5ª feira: 13:30 Body Pump, 14:30 Body Step, 19:15 Body Pump, 20:15 Body Attack (treino em algum horario livre)
6ª feira: 9:00 Gap (treino em algum horario livre)


Pois dito tudo isso. 
Quais os ajustes na dieta?
De momento subimos a ingesta de alguns alimentos, mas não subiremos muito a proteína. Tem 3 semanas que fiz exame de sangue para verificar o nivel de ferro (que no caso está bem) e verificamos que a ureia está um pouco acima. Por tanto para não sobrecarregar mais rins e figado, decidimos não subir as proteínas.


Quais os ajustes no treino?
Eu estou pensando em treinar um grupo muscular por dia e dar muita ênfase nas pernas que é o meu ponto fraco. Mas ainda tenho que decidir isso com a minha personal....rs. No momento treino A e B. No inicio do ano estava treinando um grupo por dia e vi um resultado legal. 


E ai, o que acharam?
Ideias?
Opiniões?
Duvidas?




Um ótimo fim de semana pra todos e otimos treinos!

5 maneiras NATURAIS para aumentar a produção de testosterona.

E ai pessoal?

Tudo certinho?

A entrada de hoje do blog vai falar sobre varias coisinhas...rs. A primeira delas tem a ver com o título do post.

Ontem pesquisando coisas na internet achei algo sobre a Testosterona e queria compartilhar aqui com vocês.

O que é testosterona?

A testosterona é um hormônio responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características masculinas normais. Apesar de ser encontrada em ambos sexos, um adulto do sexo masculino pode produzir cerca de 20 a 30 vezes mais quantidade de testosterona que o sexo feminino. 

Esse hormônio também tem como função a construção muscular, por que promove a síntese proteica. Independente do seu objetivo, a testosterona pode sim fazer muita diferença nos seus resultados. 

Claro que existem várias maneiras de aumentar os níveis de testosterona no nosso corpo, mas algumas delas são NADA SAUDAVEIS. (Mas não é isso que falaremos aqui.) 

Como aumentar sua produção de maneira natural?

1º- TREINAR COM EXERCÍCIOS COMPOSTOS: ou seja, incluir no seu treino exercícios como: supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Isso por que os exercícios compostos recrutam muito mais músculos e fibras musculares para realizar um único movimento, isso leva a um aumento do estresse metabólico e por sua vez a liberação da testosterna. 

Especialistas indicam que sempre comece o seu treino com exercícios compostos e depois faça os isolados. 

2º- TREINE COM VOLUME: ou seja, não serve muito incluir no seu treino exercícios compostos se você além disso não trabalhar com volume. O ideal seria fazer destes exercícios compostos 4 ou 5 séries de com até 6 repetições (lembramos sempre que não existe receita de bolo para isso!)

3º- TREINAR COM ALTA INTENSIDADE: Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar a falha em toda série(HIT), mantenha o volume e tente descansar o mínimo possível entre as séries.

4º- CONSUMIR UM SHAKE PÓS-TREINO COM PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS: um bom shake com carboidratos de alto índice glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormônios anabólicos.

5º- CONSUMA COLESTEROL: testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, “não exagere e não evite”. (Se você é vegetariano como eu, procure alternativas para a carne!)

Lembre-se que o corpo não tolera qualquer tipo de excesso! Por isso fique sempre atento a sua alimentação, treinos e RECUPERAÇÃO, pois isso só te fará alcançar seus objetivos de maneira eficaz! 

 (leia mais aqui)

Bom, outro assunto é que ontem postei uma foto do meu almoço no grupo SA e algumas meninas me comentaram que tem dificuldade em consumir o tofu. Eu no inicio também tinha, mas era por que não sabia de verdade a melhor maneira de preparar-lo para que ficasse mais saboroso. Afinal de contas, podemos sim seguir uma dieta com coisas bem saborosas!!!!!

Pois aqui fica minha receita "dica" de como preparar um tofu saboroso...rs.

Tofu com gengibre e especiarias:

100gr de tofu natural (é a quantidade que entra na minha dieta)

Azeite de oliva 

Especiarias 

Sal

gengibre

cebola

Preparo: cortar o tofu em cubinhos, colocar dentro de uma tigela e temperar com as especiarias, azeite e sal. Reservar!

Em uma panela, colocar a cebola fatiada em rodelas, pouquinho de azeite e o gengibre bem picadinho. Deixar dourar um pouco e juntar o tofu temperado. Deixe refogar até que o tofu fique dourado. Eu algumas vezes vou regando com um pouco de limão. Ontem no caso, no final do refogado coloquei um pouco de curry (orgânico) para dar uma corzinha...rs.

Pronto para consumir!

Lembrando que existem vários tipos de tofu: defumado, com ervas, com azeitonas...mas eu prefiro o natural pois claro, tem menos calorias!!!!!!

Tofu com pasta!

Ontem foi dia de treinar parte superior (amo!!!), como ja comentei meu treino no momento está dividido em superior e inferior. Ja tenho notado diferença, mais na parte superior que na inferior....por que será né???? kkkkkkkkkkk.

Peitoral na FreeMotion!

Bom é isso galera.

Espero que os conselhos sejam válidos e que vocês saibam aproveitar-los.

No proximo post falo um pouco da minha dieta. É que sou um pouco "draga" e sempre esqueço de tirar fotos das refeições...rs. Mas estou tentando para fazer um post legal sobre " Como se alimenta uma vegetariana em fase de ganho muscular" .....kkkkkkkkkkk

Beijos e bons treinos!

Ka

 

Resumo 1ª semana de dieta e treino

Olá todo mundo!!!!!


Hoje faz exactamente 1 semana que comecei oficialmente minha operação férias no Brasil!!!!
E que posso dizer?
Foi uma semana bem produtiva. Treinei 4 dias na semana e a dieta foi seguida 100%.


Sábado pela noite fiz minha refeição off. Essa semana lendo pela internet e também conversando com as meninas do SA, encontrei esse super artigo do nutricionista esportivo Rodolfo Peres. Nele fica bem claro a importância do "dia do lixo" em qualquer dieta, seja ela visando la redução de gordura corporal ou o aumento de massa muscular (meu caso). Segui as informações do artigo e consumi um pouco mais de carboidratos  que na dieta normal. Claro que também entrou um queijinho e um vinho!!!!


Na próxima sexta-feira tenho retorno no nutricionista e vamos ver si consegui algum progresso. 


Deixo pra vocês 2 videos: o primeiro é de um exercício que além de trabalhar o abdómen também é muito bom para dorsal e ombro, o segundo é de um curso que fiz no começo da semana de uma aula de treino funcional que começamos a dar essa semana aqui na academia que trabalho. 


Uma ótima semana para todos!!!!


Beijos


Ka

Oi galera!!!!!!

Como foi o fim de semana?

Espero que bem. O meu foi de muito trabalho e de inicio de dieta..rs...sim eu comecei a dieta no domingo!!!! Sei que o dia MUNDIAL de começar é na segunda-feira (no caso, hoje!), mas eu quis mudar esse paradigma.

Antes de começar, quero agradecer todas as mensagens que recebi no post anterior. Fiquei bem feliz mesmo e decidi que agora todos os posts sobre meus treinos e dieta farei em português. Os outros sobre vegetarianismo e dicas, farei em espanhol. É que o pessoal daqui não é muito de comentar e como ter incentivos sempre é bom, decidi fazer assim.

Bom mas vamos ao que interessa. 

Hoje foi dia de treinar pernas e para isso tive uma companhia especial! Meu amigão Charles.

A foto está um pouco desfocada por os bracinhos estavam cansados!

O Charles trabalha na mesma academia que eu, mas em outra unidade. Ele é coordenador da parte de ginástica (como eu também era, mas agora eu sou uma pessoa LIVRE!!!!) e também da muitas aulas, então o nosso objetivo é o mesmo FICAR SARADINHOS....rs.

Nosso treino foi FORTINHO...rs...e como diz a Ju e a Dany: " treino de hominhos"!

Aqui na nossa academia, tanto na minha unidade quanto na dele não tem mesa flexora então agente tem que improvisar algumas coisas. 

Os 2 videos que coloco abaixo são de 2 exercícios que fizemos hoje. Um deles, com a Fitball é para posterior (no lugar da mesa flexora). A execução pode ser melhor, mas nesse dia eu tinha tanta dor muscular no posterior que estava complicado de fazer bonitinho. Para ser bem efectivo o quadril tem que ficar mais no alto.
O segundo video é do famoso e querido Levantamento Terra (delicia).

Hoje também foi a segunda vez que usei minhas Vibram para treinar. Gente, é muito confortável treinar com elas, parece que se nota mais cada movimento e cada exercício. Na sexta-feira eu também usei para treinar e para dar aula de Body Combat e foi show de bola.


Quanto a dieta, tudo ok! Acho (tenho certeza) que quando a dieta é visando o aumento de massa muscular não é tão difícil de seguir...rs
Hoje comprei Caseína (tudo bem que não entra na minha dieta e que o Rodrigo não veja esse post...rs) para tomar pela noite e vamos ver no que da. 


Dia tranquilo de aulas, hoje foram somente 2 ( Body Combat e Body Pump).
Amanhã será um dia "off" de treino ja que tenho um curso durante todo o dia. 
No proximo mês aqui na academia, vamos lançar uma nova aula de Treino Funcional e por isso o curso de amanhã. Na hora da parte pratica aproveito pra treinar um pouquinho...rs.


Bom aqui o sol  segue brilhando, mas a noite ja chega mais cedo e isso me lembra que logo começa a merda do frio outra vez...odeiooinverno.com......kkkkkkkkkkkkkk


Um beijo grande para todos e até a próxima!




Ka

Inicio!

E ai galera?!?!


Hoje vou fazer o post em português, afinal de contas meus amigos brasileiros e portugueses merecem também!


A partir de amanhã (ja que hoje meu maridinho não quer colaborar comigo...rs) começo oficialmente minha "operación pre-vacaciones". Ja tenho em mãos tudo o que necessito para que nos  próximos 4 meses eu chegue ao meu objectivo. 

Como ja mencionei antes, meu objectivo é em dezembro estar mais forte que a foto abaixo, mas com a mesma definição muscular.

Esse ano tenho um desafio muito maior que no ano passado, já que desde maio/11 que sou VEGETARIANA ovolacteo. Além disso, por causa do meu trabalho as coisas dificultam um pouquinho mais....rs. Ja que tenho normalmente umas 4 aulas por dia! Mas eu sou persistente e coloquei na minha cabeça que conseguirei e ainda mais, mostrarei que é possível sim ter um físico legal sendo vegetariana. (tem gente que duvida)


Quem me ajudará durante este tempo?
- meu nutricionista, claro! Coitado como queimou neurônios para fazer a dieta....rs
- minha grande amiga Ju!!!!! Vocês conhecem aquele ditado: em casa de ferreiro, espeto é de pau! Pois isso vale pra mim...rs. Estou cansada de fazer meus treinos e precisava de um estimulo novo. Foi ai que conversando com a Ju eu quase que intimei ela a ser minha personal! Claro que ela aceitou (sobre ameaça....rs). E que treininho me montou...rs....foi uma semana com dor em tudo, quase mudei meu nome para "Maria das Dores" .
- meu marido Denis, que sempre me apoia! (apesar de algumas vezes tentar sabotar minha dieta...rs)


Como será a dieta?
Minha dieta tem 2.800kcal! (CARACAS!!!!!!)
Sim, são muitas. Mas como ja disse, tenho um ritmo muito intenso de aulas e com os treinos fica mais intenso ainda. Ai ja viu, haja calorias para tentar subir a massa muscular da menina aqui.
Dentro dessa dieta entra: cereais (aveia, quinoa, arroz) integrais, leguminosas (grão-de-bico, lentilla, feijão), tubérculos (batata, mandioca), saladas em geral e frutas.
Mas ja sei qual é a grande pergunta de todos......E DE ONDE VOCÊ CONSEGUIRÁ A PROTEÍNA?
Pois a proteína virá: dos ovos, iogurtes, queijo cotagge, das leguminosas e também de alguns suplementos.


Como será o treino?
Falando com a Ju, decidimos fazer na primeira fase somente hipertrofia muscular. Ela dividiu meu treino em 2 partes: MMSS e MMII.
Para MMSS faço 2 circuitos, sendo cada circuito com 5 exercícios, 4 series de cada com 10 repetições. De momento vou manter o circuito e variar os exercícios.  Eu amo treinar braços, mas o foco agora mesmo serão as perninhas...rs
Para MMII vamos fazer 1 treino com mais ou menos 7 exercícios entre anterior e posterior. Sendo a maioria deles 5x10 e alguns com drop set.
A parte aerobica não será necessária, ja que farei isso nas aulas.


Qual será a suplementação?
- Whey Protein 
- BCAA
- Creatina (ainda não comecei)
- Espirulina (alga marinha com uma alta concentração de proteínas)


Para ajudar nos controles ( não só pra isso, é que precisávamos de uma nova mesmo), hoje compramos uma "super balança" ....rs. Ela marca o peso corporal total, % BF e % de água. Quero deixar claro que não sou partidária de pesar todos os dias (acho isso neurose e sabemos que o peso pode variar por muitos factores) e que também esses "aparelhinhos" não são totalmente fidedignos. Mas hoje fiz a prova e pelo menos a % de gordura deu a mesma que na avaliação nutricional. Deixo a fotinho dela para vocês verem.

Acho que agora só me falta dizer os dados antropométricos...rs. Vamos la:
Peso actual: 58,400 (hoje estou com um pouco mais que isso, ja que tenho o período)
%BF: 23%
Objectivo: 
Peso: 60kg
%BF menos que 19% (isso até dezembro)


Bom ai está! 
Tentarei actualizar mais ou menos a cada semana, para que vocês possam saber como vão as coisas e também para que eu tenha uma motivação mais!!!!




Go hard or go home!!!!!!!!!




Ka

Vegetarianismo - La Granja

¡Hola!


Hoy os traigo un consejo para los que os gusta la cocina vegetariana. 
Desde que empecé con el vegetarianismo que me meto en todas las paginas web posibles y imposibles buscando informaciones y también restaurantes, donde se pueda apreciar una buena comida que no sea solamente "lechuga". Si, nosotros vegetarianos NO COMEMOS solamente lechuga...jejejeje. Con esto, he preparado una lista con los restaurantes que deseo conocer. 


El pasado lunes he sacado mi "pequeña" lista de restaurantes y hemos decidido (Denis y yo) ir a conocer el "La Granja".

El restaurante esta situado en el barrio de Sant Gervassi y allí hemos sido recibidos por el Sr.Juanjo, una persona muy amable y con una grande simpatía. Allí podéis encontrar un servicio de buffet libre, con una comida totalmente vegetariana y riquísima.
La mayoría de los productos que se utiliza para la preparación de la comida, son de origen ecológico o biológico. 
Mi menú ha sido:
- ensalada verde variada con salsa de zanahoria 
- Arroz integral con salsa de tomate y tarta de verduras
- de postre: pastel de coco y flan (si me lo he pasado yo sé, pero era mi cumple)
El de Denis:
- gazpacho
- pasta picante y tarta de verduras
- de postre: Kefir con compota de manzana


La comida está rica y súper ligera, pues lleva poco sal y los postres poco azúcar (y creo que nos es azúcar blanco). Luego si quieres te puedes tomar un café o una infusión allí mismo y está incluido en el menú. 
El precio de 11,00 € (iva incluido) me ha parecido súper bien, ya que puedes comer lo cuanto quieras. Si no te apetece comer allí, ellos te preparan la comida para que la puedas llevar. 

¡Donde está!

Pues eso, que sepáis que vale mucho la pena conocer este rincón, donde además te sentirás como se estuvieras comiendo en tu propia casa.
Aquí os  dejo su web para que podéis echar un vistazo y obtener mas informaciones.


A partir de esta semana haré algunas entradas sobre mis entrenamientos y todo lo demás.




!Un saludo a todos y un feliz miércoles!


Ka

Minhas 34 primaveras!!!!!!!

¡Hola!

Este post  es mas que especial pues hoy he celebrado mis 34 primaveras...jejejejeje.

He pasado un día súper especial, mejor, he pasado un fin de semana todo especial. Ayer por la noche he ganado una cena con mis queridos amigos aquí de Barcelona, donde lo hemos pasado súper bien. Sin contar las lindas cosas que me han regalado.

Mi perfume favorito

Mi tarta de cumple

Mi super taza

Quiero agradecer a todos que os habéis acordado (y los que no también) de mi en el día de hoy y que han hecho con que me sintiera querida. Han sido tantas felicitaciones de tantas partes del mondo que, de verdad, no lo esperaba. 

Mis agradecimientos mas especiales para:

Mi padre y mi hermano, por todo su cariño

Denis, mi marido, compañero, amigo...por a cada año hacer el máximo y un poco mas para que el día de hoy sea mas que especial para mi.

Mi madre, que por 28 años de mi vida me despertaba en el día de hoy con una enorme sonrisa y un fuerte abrazo y eso es lo que mas hecho de menos a cada año!!!!!!

Bueno ya está, ahora toca a empezar mi nuevo año con muchas ganas de hacer con que sea mejor y diferente de los anteriores.

Dicho esto, dejo aquí mis: Muchas Gracias, Gràcies, Thank you, Moitas Grazas, ありがとう, mulţumesc, Grazie....MUITO OBRIGADA!

Un beso 

Ka

¡Todos mis regalos!

¿Qué es Metabolismo Basal? - Y la maravillosa playa

"E ai galera?"


Hoy hablaremos de otra herramienta supér importante para conseguir lograr nuestros objetivos dentro de la actividad física y el deporte. Pues os presento hoy......El metabolismo basal.
Primero de todo responderé la pregunta que es el  título del post.




- Metabolismo Basal es el gasto energético diario (en reposo), es decir, es la energia minima que el cuerpo necesita y gasta para realizar sus funciones vitales. En este calculo no entra ninguna actividad física.


Con la edad y otros factores, este valor disminuye y el aumento de la masa muscular es el unico factor que puede aumentar este valor. 


¿Cómo podemos saber (medir) nuestro metabolismo basal?
La manera mas exacta para medir el MB es,  después de haber permanecido en reposo total en un lugar con temperatura agradable y 12 horas o más en ayunas. 
También se puede calcular de manera aproximada a través de la siguiente ecuación de Harris Benedict: 

• Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))
• Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))

Su calculo también dependerá de la edad, sexo, altura, peso, entre otros factores. 


¿Y para que me sirve saber esto?


Pues cuando aumentamos nuestra masa muscular y realizamos ejercicio aeróbico , elevamos nuestro metabolismo basal (incrementamos el requerimiento de calorías). Partiendo de este principio podemos concluir que si además de praticar ejercicios aeróbicos, seguirmos un correcto plan de entrenamiento con pesas y llevamos una sana alimentación baja en grasas. El organismo será obligado a buscar energia extra en las reservas de grasa ya acumuladas anteriormente en nuestro cuerpo y claro eso se reflejará en la mejora estética de nuestro cuerpo. 

Es muy importante realizar un plan de tonificación muscular alterno y no caer en incorrectos asesoramientos donde se suprimen y se centra toda la atención solamente al ejercicio aeróbico.

Sirve también en los  casos de enfermedades como Hipertoroidismo y Hipotiroidismo. No caso el primero tiene el MB mas alto y el segundo mas bajo.

Ahora que ya sabemos un poco mas sobre el metabolismo basal y ya tenemos una herramienta mas para lograr nuestros objetivos.....¿Qué estamos esperando para poner todo eso en practica? 

¡La Playa!

Pues hoy después de de casi un mes he ido a la playa otra vez. 

Como me encantan estos días de verano, con el cielo azul, el sol brillando, la arena, el mar.....uy hablando del mar hoy no he podido bañarme. Si, todavía sigo con la curación en la herida de la quemadura y "mi medico particular" me ha proibido de entrar en el mar.   : (

Bueno, mañana será otro día de verano y seguro que mas bonito que el de hoy. 

¡Hasta pronto!

Ka

Playa de Ocata en Masnou