domingo, 21 de agosto de 2011

¿Qué es Metabolismo Basal? - Y la maravillosa playa

"E ai galera?"


Hoy hablaremos de otra herramienta supér importante para conseguir lograr nuestros objetivos dentro de la actividad física y el deporte. Pues os presento hoy......El metabolismo basal.
Primero de todo responderé la pregunta que es el  título del post.




- Metabolismo Basal es el gasto energético diario (en reposo), es decir, es la energia minima que el cuerpo necesita y gasta para realizar sus funciones vitales. En este calculo no entra ninguna actividad física.


Con la edad y otros factores, este valor disminuye y el aumento de la masa muscular es el unico factor que puede aumentar este valor. 


¿Cómo podemos saber (medir) nuestro metabolismo basal?
La manera mas exacta para medir el MB es,  después de haber permanecido en reposo total en un lugar con temperatura agradable y 12 horas o más en ayunas. 
También se puede calcular de manera aproximada a través de la siguiente ecuación de Harris Benedict: 



  • Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))
  • Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))


Su calculo también dependerá de la edad, sexo, altura, peso, entre otros factores. 


¿Y para que me sirve saber esto?


Pues cuando aumentamos nuestra masa muscular y realizamos ejercicio aeróbico , elevamos nuestro metabolismo basal (incrementamos el requerimiento de calorías). Partiendo de este principio podemos concluir que si además de praticar ejercicios aeróbicos, seguirmos un correcto plan de entrenamiento con pesas y llevamos una sana alimentación baja en grasas. El organismo será obligado a buscar energia extra en las reservas de grasa ya acumuladas anteriormente en nuestro cuerpo y claro eso se reflejará en la mejora estética de nuestro cuerpo. 

Es muy importante realizar un plan de tonificación muscular alterno y no caer en incorrectos asesoramientos donde se suprimen y se centra toda la atención solamente al ejercicio aeróbico.
Sirve también en los  casos de enfermedades como Hipertoroidismo y Hipotiroidismo. No caso el primero tiene el MB mas alto y el segundo mas bajo.

Ahora que ya sabemos un poco mas sobre el metabolismo basal y ya tenemos una herramienta mas para lograr nuestros objetivos.....¿Qué estamos esperando para poner todo eso en practica? 


¡La Playa!

Pues hoy después de de casi un mes he ido a la playa otra vez. 
Como me encantan estos días de verano, con el cielo azul, el sol brillando, la arena, el mar.....uy hablando del mar hoy no he podido bañarme. Si, todavía sigo con la curación en la herida de la quemadura y "mi medico particular" me ha proibido de entrar en el mar.   : (
Bueno, mañana será otro día de verano y seguro que mas bonito que el de hoy. 

¡Hasta pronto!


Ka

Playa de Ocata en Masnou






7 comentarios:

Carol Cianci Serratto dijo...

Katia,o que aconteceu?..tu te queimou querida?Muito legal o post como sempre..bora elevar o metabolismo basal!! Querida fiz a pizza sim..muito boaaa!!!! Nossa estava com tanta vontade..rsrsrs!!beijobeijobeijo.

Liv Gitahy dijo...

Katia, obrigada pela visita no blog!

De onde tu és?
Já estou te seguindoooo

Parabens pelo blog, beijoooos

Silvia Duarte dijo...

Kátia, obrigada pelo apoio no blog querida.

Muito bom seu post.

Beijoss
Silvia
http://treinoebeleza.blogspot.com/

Kátia Cristina dijo...

Oi Carol, pois é me queimei em uma moto que nao era a minha e estava estacionada ao lado da minha!!!! Loirisse eu sei....rs
Mas agora ja estou melhor, ja está cicratrizando.

Um beijo

Kátia Cristina dijo...

Oi Liv.

Eu sou de São Paulo, mas ja tem 6 anos que moro em Barcelona. Por isso o blog em espanhol, para que meus alunos e amigos daqui possam ler!

Adorei seu blog!!!!!!

Um beijo

Kátia Cristina dijo...

Silvia!!!!
Nao precisa agradecer, eu sei o qto é duro pois a 2 meses tbm perdemos nossa cachorrinha de 15 anos!!!!!!!

Se cuida e fica bem, qualquer coisa estamos por aqui.

Bjs e obrigada pela visita!

Em construção dijo...

que vontade de ir numa praia...
só fui na praia quando eu era criança acredita?
sonho com o dia que vou ter condiçoes de ir de novo!
o ruim de Minas é isso ne? Não tem mar...

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