sábado, 10 de septiembre de 2011

Ajustes!!!!

Hello people!!!!!!!
Aconselho a você que ira ler este post, pegar seu shake de CASEINA por que ele sera longo.....rs.


Ontem dia 9/09 foi dia de retornar no nutri para saber como meu corpo havia respondido depois de quase 15 dias de dieta! Pois, ele não teve a resposta que queriamos (eu e o Rodrigo, meu nutri). Não consegui subir uma "graminha" se quer  : (  e sim, isso me deixou bem triste. Mas pelo menos por outro lado é bom pois também não subi % BF. 
Fiz TUDO direito e  NÃO QUERO mudar meu objetivo. Mas se continuar assim, isso devera ser feito. 
Bom, medidas que resolvemos tomar:
1ª - subir a ingesta calorica de 2800kcal para 3300kcal (não assustem por favor....rs)
2ª - mudar o treino. (isso tenho que terminar de decidir com a Ju)


Sei que muitos de vocês podem estar pensando que é caloria pra caracas...rs....e sim que é! Mas meu gasto é muito grande.
Como o prometido, hoje falarei de como é mais ou menos a minha dieta. Só não tenho fotos de tudo, por que como ja disse esqueço de tirar e só me lembro quando ja comi!


Dieta Katia: antes de mais nada quero dizer que essa dieta foi preparada totalmente de acordo com o meus objetivos e meu estilo de vida. Eu aconselho que sempre procurar um nutricionista esportivo!!!!!!
Ela é bem variada e abaixo colocarei tudo que como (dependendo do dia claro) e logo coloco um exemplo de 1 dia.


Vegetais A 250gr: acelga, pepino, aspargos, beringela, espinafre, alface, tomate, pimentão
Vegetais B 250gr: cebola, beterraba, cenoura, abobora, palmito, ervilha
Vegetais C 250gr: milho, batata, batata doce, mandioca
Leguminosas 80gr: lentillha, feijão, grão-de-bico
Arroz, macarrão ou trigo 70gr: todo integral
Quinoa 50gr
Tofu 100gr
Abacate 60gr
Aveia, espelta ou Kamut 50gr
Pão integral 50gr


Pois bem essa é a base geral. Agora vou colocar um exemplo de tudo que como em 1 dia:


Refeição 1: 50gr de aveia+125gr de iogurte+40gr de claras de ovo





Refeição 2: 50gr de pão integral+50gr de queijo cotage+30gr de amêndoas. 






Refeição 3: 80gr de grão-de-bico+250gr de batata doce+200gr de fruta
Refeição 4: 250gr de iogurte+15gr de linhaça+200gr de fruta
Refeição 5: 30gr de whey protein+150gr de banana+ 40gr de "tortitas de milho" 
Refeição 6: 2 ovos inteiros+250gr de batata-doce+ 125gr de iogurte








Refeição 7: 30gr de caseina antes de ir dormir!


Bom isso é o que como em um dia, mas como disse antes a dieta é bem variada. As refeições:1,2,4,5 e 7 são sempre iguais.


E ja que vocês agora tem um ideia de tudo que como, vou colocar tudo que faço na semana:


2ª feira: 9hs Body Pump, 10hs Local, 14:30 Body Combat, 15:30 Body Pump (treino em algum horario livre)
3ª feira: 13:45 Body Combat, 15:30 Body Pump, 19:15 Hidro, 20:30 gluteos, 21:15 Body Combat (treino pela manhã)
4ª feira: 14:30 Body Pump, 18:30 Body Combat, 19:30 gluteos, 20hs local express (treino pela manhã)
5ª feira: 13:30 Body Pump, 14:30 Body Step, 19:15 Body Pump, 20:15 Body Attack (treino em algum horario livre)
6ª feira: 9:00 Gap (treino em algum horario livre)


Pois dito tudo isso. 
Quais os ajustes na dieta?
De momento subimos a ingesta de alguns alimentos, mas não subiremos muito a proteína. Tem 3 semanas que fiz exame de sangue para verificar o nivel de ferro (que no caso está bem) e verificamos que a ureia está um pouco acima. Por tanto para não sobrecarregar mais rins e figado, decidimos não subir as proteínas.


Quais os ajustes no treino?
Eu estou pensando em treinar um grupo muscular por dia e dar muita ênfase nas pernas que é o meu ponto fraco. Mas ainda tenho que decidir isso com a minha personal....rs. No momento treino A e B. No inicio do ano estava treinando um grupo por dia e vi um resultado legal. 


E ai, o que acharam?
Ideias?
Opiniões?
Duvidas?




Um ótimo fim de semana pra todos e otimos treinos!















7 comentarios:

Carol Cianci Serratto dijo...

Ka!! Que dieta gostosa!!! Nossa até que ser vegetariana não eh difícil..!! Bem que gostaria de te dar uma sugestão,mas realmente não tenho conhecimento para isso...então só posso elogiar mesmo!! Realmente teu gasto calórico é imenso..e tem que ingerir muita caloria para ganhar MM..eu conversei com uma pessoa que fez um musculo por dia semana passada e gostou viu..parece que deu um choque na musculatura e teve um resposta rápida!! De repente para uma pessoa como tu que é mto ativa,seja legal para dar uma agitada no corpinho...vc está bem assessorada..vai conseguir!!Estamos torçendo...vai contando!!beijoo e ótimo fim de semana.

Rows dijo...

Uau!!! Queria tua rotina de aulas por 15 dias... só assim reduzia a minha gordurinha!!
Tem que se alimentar muitooo bem, pq seu metabolismo deve ser the flash!!
Mas tá tdo ótimo.. como disse a Carol, só posso elogiar!! e me inspirar neh1!!
bjinhos gata

Silvia Duarte dijo...

Muito boa mesmo Ká, tb, vc treina muito!
Certíssima, muito bem!!!
Bjoksss
Silvia
Tem sorteio de make no Blog!
http://treinoebeleza.blogspot.com/

Lari Maffini dijo...

Linda... quanta caloria, uii rsrsr
Hoje também não tive um dia nada bom, porque o resultado que eu queria não consegui, chorei.. chorei e choreeeeeeeeeeei.. mas no final fui pra academia !!
e sabe de uma coisa.. esqueci de comer meu lanche pré-treino e me lasquei não dei conta do aeróbico.. rsrsr ai céus.
Descobri que essas coisas só acabam com agente.
Força na peruca, alias em tudo néan, pra treinar forte e ficar forte !
bj, tudo de bom.

Deia dijo...

Katia! a Carol fala muuuito do seu blog! ahaahah e eu estou adorando os exercícios suas dicas, enfim, minha meta é bem parecida com a sua, baixar BF e aumentar MM e como sofrooooooo Deussssss do céu!!! e vamos que vamos nossa dieta é bem parecida... se quiser mando a minha pra vc ver, me deixa seu email lá no pensetreine...

Bjo querida
Déia

Joana dijo...

Eu só espero é que depois de tanta comida você consiga alcançar os objectivos, senão... porra!!! Você deve ficar cheia ao final do dia lol, mas percebo que seja necessário com o estilo de vida que leva.

Vá... agora vamos ver que diferenças se vão notar com esse aumento calórico.

Beijooo

LyA Bodies dijo...

Até msms seu metabolimso é ligado nos 220v, né? porque se eu comesse a metade do q vc come poderia baixar tranquilamente RODANDO BCN... Seu metabolismo basal deve ser exageradamente elevado... agora com seus ajustes, vai conseguir se aproximar ainda mais ao seu objetivo... bjos :)

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