Oi galera!!!!!!

Como foi o fim de semana?

Espero que bem. O meu foi de muito trabalho e de inicio de dieta..rs...sim eu comecei a dieta no domingo!!!! Sei que o dia MUNDIAL de começar é na segunda-feira (no caso, hoje!), mas eu quis mudar esse paradigma.

Antes de começar, quero agradecer todas as mensagens que recebi no post anterior. Fiquei bem feliz mesmo e decidi que agora todos os posts sobre meus treinos e dieta farei em português. Os outros sobre vegetarianismo e dicas, farei em espanhol. É que o pessoal daqui não é muito de comentar e como ter incentivos sempre é bom, decidi fazer assim.

Bom mas vamos ao que interessa. 

Hoje foi dia de treinar pernas e para isso tive uma companhia especial! Meu amigão Charles.

A foto está um pouco desfocada por os bracinhos estavam cansados!

O Charles trabalha na mesma academia que eu, mas em outra unidade. Ele é coordenador da parte de ginástica (como eu também era, mas agora eu sou uma pessoa LIVRE!!!!) e também da muitas aulas, então o nosso objetivo é o mesmo FICAR SARADINHOS....rs.

Nosso treino foi FORTINHO...rs...e como diz a Ju e a Dany: " treino de hominhos"!

Aqui na nossa academia, tanto na minha unidade quanto na dele não tem mesa flexora então agente tem que improvisar algumas coisas. 

Os 2 videos que coloco abaixo são de 2 exercícios que fizemos hoje. Um deles, com a Fitball é para posterior (no lugar da mesa flexora). A execução pode ser melhor, mas nesse dia eu tinha tanta dor muscular no posterior que estava complicado de fazer bonitinho. Para ser bem efectivo o quadril tem que ficar mais no alto.
O segundo video é do famoso e querido Levantamento Terra (delicia).

Hoje também foi a segunda vez que usei minhas Vibram para treinar. Gente, é muito confortável treinar com elas, parece que se nota mais cada movimento e cada exercício. Na sexta-feira eu também usei para treinar e para dar aula de Body Combat e foi show de bola.


Quanto a dieta, tudo ok! Acho (tenho certeza) que quando a dieta é visando o aumento de massa muscular não é tão difícil de seguir...rs
Hoje comprei Caseína (tudo bem que não entra na minha dieta e que o Rodrigo não veja esse post...rs) para tomar pela noite e vamos ver no que da. 


Dia tranquilo de aulas, hoje foram somente 2 ( Body Combat e Body Pump).
Amanhã será um dia "off" de treino ja que tenho um curso durante todo o dia. 
No proximo mês aqui na academia, vamos lançar uma nova aula de Treino Funcional e por isso o curso de amanhã. Na hora da parte pratica aproveito pra treinar um pouquinho...rs.


Bom aqui o sol  segue brilhando, mas a noite ja chega mais cedo e isso me lembra que logo começa a merda do frio outra vez...odeiooinverno.com......kkkkkkkkkkkkkk


Um beijo grande para todos e até a próxima!




Ka

Inicio!

E ai galera?!?!


Hoje vou fazer o post em português, afinal de contas meus amigos brasileiros e portugueses merecem também!


A partir de amanhã (ja que hoje meu maridinho não quer colaborar comigo...rs) começo oficialmente minha "operación pre-vacaciones". Ja tenho em mãos tudo o que necessito para que nos  próximos 4 meses eu chegue ao meu objectivo. 

Como ja mencionei antes, meu objectivo é em dezembro estar mais forte que a foto abaixo, mas com a mesma definição muscular.

Esse ano tenho um desafio muito maior que no ano passado, já que desde maio/11 que sou VEGETARIANA ovolacteo. Além disso, por causa do meu trabalho as coisas dificultam um pouquinho mais....rs. Ja que tenho normalmente umas 4 aulas por dia! Mas eu sou persistente e coloquei na minha cabeça que conseguirei e ainda mais, mostrarei que é possível sim ter um físico legal sendo vegetariana. (tem gente que duvida)


Quem me ajudará durante este tempo?
- meu nutricionista, claro! Coitado como queimou neurônios para fazer a dieta....rs
- minha grande amiga Ju!!!!! Vocês conhecem aquele ditado: em casa de ferreiro, espeto é de pau! Pois isso vale pra mim...rs. Estou cansada de fazer meus treinos e precisava de um estimulo novo. Foi ai que conversando com a Ju eu quase que intimei ela a ser minha personal! Claro que ela aceitou (sobre ameaça....rs). E que treininho me montou...rs....foi uma semana com dor em tudo, quase mudei meu nome para "Maria das Dores" .
- meu marido Denis, que sempre me apoia! (apesar de algumas vezes tentar sabotar minha dieta...rs)


Como será a dieta?
Minha dieta tem 2.800kcal! (CARACAS!!!!!!)
Sim, são muitas. Mas como ja disse, tenho um ritmo muito intenso de aulas e com os treinos fica mais intenso ainda. Ai ja viu, haja calorias para tentar subir a massa muscular da menina aqui.
Dentro dessa dieta entra: cereais (aveia, quinoa, arroz) integrais, leguminosas (grão-de-bico, lentilla, feijão), tubérculos (batata, mandioca), saladas em geral e frutas.
Mas ja sei qual é a grande pergunta de todos......E DE ONDE VOCÊ CONSEGUIRÁ A PROTEÍNA?
Pois a proteína virá: dos ovos, iogurtes, queijo cotagge, das leguminosas e também de alguns suplementos.


Como será o treino?
Falando com a Ju, decidimos fazer na primeira fase somente hipertrofia muscular. Ela dividiu meu treino em 2 partes: MMSS e MMII.
Para MMSS faço 2 circuitos, sendo cada circuito com 5 exercícios, 4 series de cada com 10 repetições. De momento vou manter o circuito e variar os exercícios.  Eu amo treinar braços, mas o foco agora mesmo serão as perninhas...rs
Para MMII vamos fazer 1 treino com mais ou menos 7 exercícios entre anterior e posterior. Sendo a maioria deles 5x10 e alguns com drop set.
A parte aerobica não será necessária, ja que farei isso nas aulas.


Qual será a suplementação?
- Whey Protein 
- BCAA
- Creatina (ainda não comecei)
- Espirulina (alga marinha com uma alta concentração de proteínas)


Para ajudar nos controles ( não só pra isso, é que precisávamos de uma nova mesmo), hoje compramos uma "super balança" ....rs. Ela marca o peso corporal total, % BF e % de água. Quero deixar claro que não sou partidária de pesar todos os dias (acho isso neurose e sabemos que o peso pode variar por muitos factores) e que também esses "aparelhinhos" não são totalmente fidedignos. Mas hoje fiz a prova e pelo menos a % de gordura deu a mesma que na avaliação nutricional. Deixo a fotinho dela para vocês verem.

Acho que agora só me falta dizer os dados antropométricos...rs. Vamos la:
Peso actual: 58,400 (hoje estou com um pouco mais que isso, ja que tenho o período)
%BF: 23%
Objectivo: 
Peso: 60kg
%BF menos que 19% (isso até dezembro)


Bom ai está! 
Tentarei actualizar mais ou menos a cada semana, para que vocês possam saber como vão as coisas e também para que eu tenha uma motivação mais!!!!




Go hard or go home!!!!!!!!!




Ka

Vegetarianismo - La Granja

¡Hola!


Hoy os traigo un consejo para los que os gusta la cocina vegetariana. 
Desde que empecé con el vegetarianismo que me meto en todas las paginas web posibles y imposibles buscando informaciones y también restaurantes, donde se pueda apreciar una buena comida que no sea solamente "lechuga". Si, nosotros vegetarianos NO COMEMOS solamente lechuga...jejejeje. Con esto, he preparado una lista con los restaurantes que deseo conocer. 


El pasado lunes he sacado mi "pequeña" lista de restaurantes y hemos decidido (Denis y yo) ir a conocer el "La Granja".

El restaurante esta situado en el barrio de Sant Gervassi y allí hemos sido recibidos por el Sr.Juanjo, una persona muy amable y con una grande simpatía. Allí podéis encontrar un servicio de buffet libre, con una comida totalmente vegetariana y riquísima.
La mayoría de los productos que se utiliza para la preparación de la comida, son de origen ecológico o biológico. 
Mi menú ha sido:
- ensalada verde variada con salsa de zanahoria 
- Arroz integral con salsa de tomate y tarta de verduras
- de postre: pastel de coco y flan (si me lo he pasado yo sé, pero era mi cumple)
El de Denis:
- gazpacho
- pasta picante y tarta de verduras
- de postre: Kefir con compota de manzana


La comida está rica y súper ligera, pues lleva poco sal y los postres poco azúcar (y creo que nos es azúcar blanco). Luego si quieres te puedes tomar un café o una infusión allí mismo y está incluido en el menú. 
El precio de 11,00 € (iva incluido) me ha parecido súper bien, ya que puedes comer lo cuanto quieras. Si no te apetece comer allí, ellos te preparan la comida para que la puedas llevar. 

¡Donde está!

Pues eso, que sepáis que vale mucho la pena conocer este rincón, donde además te sentirás como se estuvieras comiendo en tu propia casa.
Aquí os  dejo su web para que podéis echar un vistazo y obtener mas informaciones.


A partir de esta semana haré algunas entradas sobre mis entrenamientos y todo lo demás.




!Un saludo a todos y un feliz miércoles!


Ka

Minhas 34 primaveras!!!!!!!

¡Hola!

Este post  es mas que especial pues hoy he celebrado mis 34 primaveras...jejejejeje.

He pasado un día súper especial, mejor, he pasado un fin de semana todo especial. Ayer por la noche he ganado una cena con mis queridos amigos aquí de Barcelona, donde lo hemos pasado súper bien. Sin contar las lindas cosas que me han regalado.

Mi perfume favorito

Mi tarta de cumple

Mi super taza

Quiero agradecer a todos que os habéis acordado (y los que no también) de mi en el día de hoy y que han hecho con que me sintiera querida. Han sido tantas felicitaciones de tantas partes del mondo que, de verdad, no lo esperaba. 

Mis agradecimientos mas especiales para:

Mi padre y mi hermano, por todo su cariño

Denis, mi marido, compañero, amigo...por a cada año hacer el máximo y un poco mas para que el día de hoy sea mas que especial para mi.

Mi madre, que por 28 años de mi vida me despertaba en el día de hoy con una enorme sonrisa y un fuerte abrazo y eso es lo que mas hecho de menos a cada año!!!!!!

Bueno ya está, ahora toca a empezar mi nuevo año con muchas ganas de hacer con que sea mejor y diferente de los anteriores.

Dicho esto, dejo aquí mis: Muchas Gracias, Gràcies, Thank you, Moitas Grazas, ありがとう, mulţumesc, Grazie....MUITO OBRIGADA!

Un beso 

Ka

¡Todos mis regalos!

¿Qué es Metabolismo Basal? - Y la maravillosa playa

"E ai galera?"


Hoy hablaremos de otra herramienta supér importante para conseguir lograr nuestros objetivos dentro de la actividad física y el deporte. Pues os presento hoy......El metabolismo basal.
Primero de todo responderé la pregunta que es el  título del post.




- Metabolismo Basal es el gasto energético diario (en reposo), es decir, es la energia minima que el cuerpo necesita y gasta para realizar sus funciones vitales. En este calculo no entra ninguna actividad física.


Con la edad y otros factores, este valor disminuye y el aumento de la masa muscular es el unico factor que puede aumentar este valor. 


¿Cómo podemos saber (medir) nuestro metabolismo basal?
La manera mas exacta para medir el MB es,  después de haber permanecido en reposo total en un lugar con temperatura agradable y 12 horas o más en ayunas. 
También se puede calcular de manera aproximada a través de la siguiente ecuación de Harris Benedict: 

• Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))
• Mujer: 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))

Su calculo también dependerá de la edad, sexo, altura, peso, entre otros factores. 


¿Y para que me sirve saber esto?


Pues cuando aumentamos nuestra masa muscular y realizamos ejercicio aeróbico , elevamos nuestro metabolismo basal (incrementamos el requerimiento de calorías). Partiendo de este principio podemos concluir que si además de praticar ejercicios aeróbicos, seguirmos un correcto plan de entrenamiento con pesas y llevamos una sana alimentación baja en grasas. El organismo será obligado a buscar energia extra en las reservas de grasa ya acumuladas anteriormente en nuestro cuerpo y claro eso se reflejará en la mejora estética de nuestro cuerpo. 

Es muy importante realizar un plan de tonificación muscular alterno y no caer en incorrectos asesoramientos donde se suprimen y se centra toda la atención solamente al ejercicio aeróbico.

Sirve también en los  casos de enfermedades como Hipertoroidismo y Hipotiroidismo. No caso el primero tiene el MB mas alto y el segundo mas bajo.

Ahora que ya sabemos un poco mas sobre el metabolismo basal y ya tenemos una herramienta mas para lograr nuestros objetivos.....¿Qué estamos esperando para poner todo eso en practica? 

¡La Playa!

Pues hoy después de de casi un mes he ido a la playa otra vez. 

Como me encantan estos días de verano, con el cielo azul, el sol brillando, la arena, el mar.....uy hablando del mar hoy no he podido bañarme. Si, todavía sigo con la curación en la herida de la quemadura y "mi medico particular" me ha proibido de entrar en el mar.   : (

Bueno, mañana será otro día de verano y seguro que mas bonito que el de hoy. 

¡Hasta pronto!

Ka

Playa de Ocata en Masnou

¡Vibram Fivefingers!

Hola,

Ayer subí al Facebok la foto de lo que me regaló Denis por mi cumpleaños , las Vibram Fivefingers.

Algunos de vosotros me han preguntado: ¿ Y eso que es?

Pues os explicaré.

Las Vibram Fivefingers son como denomina el fabricante "como guantes para los pies". 

De acuerdo con el fabricante, este calzado con un design inovador trae beneficios como: el respecto a la biomecánica natural del cuerpo, alineamiento de la columna vertebral y la eliminación de la elevación del talón. Os detallaré mas abajo. 

Hace algún tiempo algunas universidades empezaran e estudiar los beneficios de "correr descalzo" (si hay beneficios) y conseguirán comprobar que las lesiones no eran tantas como cuando corremos con calzado. Pero el hecho de hacerlo sin un calzado causaba algunas molestias por la falta de costumbre y por los detritos que hay en el suelo. A partir de eso el fabricante "Vibram" creó las Fivefingers. La idea es hacer con que el corredor pueda estar lo mas próximo de correr descalzo pero con una protección contra algo que pueda haber en el suelo.

Pero para que se pueda aprovechar los beneficios, no se puede empezar del día para la noche a correr con las Fivefingers. Como todo en esta vida, el cuerpo necesita una adaptación gradual, pues el tipo de zancada cambia considerablemente comparado a otros tipos de calzado. 

Lo que dicen los especialistas es que para tener una buena zancada, esta debe empezar el contacto con el suelo por la punta de los pies lo que no ocurre cuando levamos un calzado convencional. Se un corredor que ya está acostumbrado con los calzados convencionales decidir hacer una larga distancia con las Fivefinges seguro que notará molestias y dolores. El ideal es iniciar con carreras cortas 1 vez a la semana para hacer las adaptaciones. 

También es importante decir que este sistema es mas indicado para corredores ligeros, pues los que están con un poco mas peso pueden necesitar algo mas de amortiguación para evitar las lesiones. 

Los principales beneficios según el fabricante son:

1. Fortalecer los músculos de los pies y las piernas, mejorando la salud en general del pie y reduciendo el riesgo de lesión.

2. Movimiento natural, al mantener el movimiento natural de tobillos, pies y dedos de los pies.

3. Estimula la función neuronal importante mejorando el equilibrio y agilidad.

4. Mejora la conciencia del cuerpo, por acción de la estimulación de los receptores neurológicos.

5. Elimina el talón elevado, alineando la columna vertebral, mejorando la postura y distribuyendo uniformemente el peso en toda la planta del pie.

6. Permite al pie y cuerpo moverse con más naturalidad.

¿Solo puedo usarlos para carreras?

No, los puedes usar para entrenamiento de fitness, caminadas en montañas, clases colectivas, escaladas, deportes de agua, artes marciales...etc

Las mias son el modelo KSO, mañana las estrenaré y ya os iré contando mis sensaciones y todo los demás. 

Un saludo a todos y hasta pronto.

Ka

Aquí podeis leer el articulo completo. (en portugués) 

¡Hello people!


¿Como habéis pasado el puente?
Pues yo lo he pasado bien, he tenido tiempo para descansar, disfrutar con la familia/amigos, trabajar y también leer muchas cosas. Ultimamente leo mas que el normal....jejejejej....digamos que nunca he sido una lectora nata.
Como a partir de la próxima semana ya empezaré con mi rutina (normalizada) de alimentación y entrenamientos, ando buscando mucha información sobre alimentos, indice glicemico y otras cosas.  


Pero bueno, antes que llegue eso voy testando algunas recetas para los días en que me apetezca comer algo diferente pero sin perder demasiado la linea y la salud. Este fin de semana he encontrado en el blog de Rita Correa, una súper receta de PIZZA DE AVENA y ayer por la noche la probamos.


Soy a favor de que cuando nos apetezca comer algo "mas calórico" lo hagamos de una manera consciente, controlada y de la manera mas saludable que podamos. Por que de lo contrario, se nos privamos siempre a la hora que decidimos comer algo será una catástrofe...jejeje. Por que nos pasaremos en la cantidad, calidad y luego vendrá el remordimiento. Por otro lado, no creo que para tener salud y un buen cuerpo haya que abrir mano de las buenas cosas de la vida. Si así lo hacemos, seguro que seremos personas tristes, amargadas... y eso el el ultimo que queremos. Pues vale, dejemos de demagogia y vamos a lo que interesa.....LA PIZZA DE AVENA!!!!!!


Para la masa: hice algunas modificaciones de la receta original.
100 gr de avena en flocos 
2 cucharas de sopera de semillas de lino
5 cucharas de sopera de harina de arroz
2 claras de huevos
1 cuchara de café de levedura
Mesclar todo y dejar descansar por mas o menos 1 hora.
Después de eso, abrir la masa en forma de circulo y llevar al horno por unos 20 minutos
Sacarla del horno y poner lo que te apetezca por encima. En la mia puse: queso cotage, tomates seco, champiñones, rodajas de tomate y muzzarela.
Llevar al horno otra vez hasta que el queso se quede cremoso.

¡Creo que es una buena pedida para cuando quieres saltar la dieta sin perder la linea!


Bon appétit




Ka

El índice glicémico

Hola a todos.
Hoy pesquisando cosas en la internet, he leído sobre el índice glicémico de los alimentos y pensé: esto esta bien hablarlo en el blog. Pues entonces vamos a ello.


¿Que es índice glicémico?
El índice glicémico mide la capacidad que un glúcido dado tiene de elevar la glicemia después de la comida, con respecto a una referencia estándar que es el glucosa puro. Es decir, cuanto un alimento consigue aumentar el nivel del azúcar en la sangre. 

¿Como clasificamos los alimentos de acuerdo con el índice glicémico?
Los alimentos pueden se clasificados de la siguiente manera:
- Alto índice glicémico: pan blanco, cereales refinados, arroz blanco, dátil, uva pasa, azúcar...etc
- Medio índice glicémico: arroz integral, platano, espelta en grano, avena, boniato, batatas, piña...etc
- Bajo índice glicémico: coco, amaranto, quinoa, arándanos, leche de soja, almendras, cereales germinados, aguacate, espinacas...etc.




¿Cuando consumir cada uno de ellos?
De una manera simples de explicar, se puede decir que:
* Alimentos de ALTO índice glicemico deben ser consumidos preferentemente después de la actividade fisica. Eso por que son alimentos de rápida absorción y por lo tanto van reponer rápido los estoques de energía del músculo.
* Alimentos de MEDIO Y BAJO índice glicemico deben ser consumidos en las demás comidas por su baja velocidad de absorción. 


¿Cuales son los problemas ocasionados por la ingesta de alimentos con alto IG?

Estos alimentos al aumentar rápidamente el nivel de glucosa en sangre se segrega insulina en grandes cantidades, pero como las células no pueden quemar adecuadamente toda la glucosa, el metabolismo de las grasas se activa y comienza a transformarla en grasas. Estas grasas se almacenan en las células del tejido adiposo. 
Posteriormente, toda esa insulina que hemos segregado consigue que el azúcar abandone la corriente sanguínea y, dos o tres horas después, el azúcar en sangre cae por debajo de lo normal y pasamos a un estado de hipoglucemia. Cuando esto sucede, el funcionamiento de nuestro cuerpo y el de nuestra cabeza no está a la par, y sentimos la necesidad de comer más alimento. Si volvemos a comer más alimentos con alto IG (normalmente los carbohidratos)  para calmar la sensación de hambre ocasionada por la rápida bajada de la glucosa, volvemos a segregar otra gran dosis de insulina, y así entramos en un círculo vicioso que se repetirá una y otra vez cada pocas horas. 

¿De que depende que los alimentos tengan un alto IG?

Una de las razones es la cantidad de fibra que aporte ese alimento o que esté en esa comida y por supuesto un factor básico será la proporción de hidratos y de proteína de esa comida. Así según que alimentos combinemos podrá variar el resultado final. Los hidratos tienden a subir nuestros niveles de glucosa y las proteínas los disminuyen.

Hay detalles muy curiosos que hay que saber y es que a más madura está una fruta mayor es su índice glucémico. Eso no quiere decir que hay que comerla verde sino que no hay que dejar que se pase de madura. Lo mismo ocure con la pasta y los cereales con la cocción y es que si cuecen demasiado (quedando pastosos) su índice glucémico aumenta.

Dicho esto, si tienes como objetivo bajar unos quilos. Es importante optar por los alimentos de medio y bajo IG durante casi todas las comidas que hagas y dejar los de alto IG para luego después de la actividad física. 

Espero que esta información sea de grande ayuda en el día a día de todos y cualquier duda que tengáis es solo escribir. 

Un abrazo y un bueno final de domingo.

Ka

Referencias:

UNED

Enbuenasmanos

Aquí podeis consultar algunas tablas con los IG de los alimentos.

Entrenamiento personalizado

¡Hola!

Hoy hablaremos de algo que la mayoría ya está cansado de saber, pero creo que nunca es demasiado añadir alguna información mas.

¿Que es el entrenamiento personalizado?

El nombre por si solo ya dice todo, pero el entrenamiento personalizado es aquel que esta hecho de acuerdo con los objetivos del cliente, de acuerdo con su condición física, tiempo que tiene para dedicar al entrenamiento e algunas variantes mas. 

¿Que es el Entrenador Personal?

Es la persona que con base en los principios del entrenamiento deportivo, biomecánica y fisiologia. Organiza, evalúa y prescreve de forma estructurada un entrenamiento y hace que el mismo deje de ser "una rutina". 

Durante la elaboración del dicho entrenamiento, el Entrenador Personal tiene en cuenta la individualidad biologica, la calidad de vida y el desarrollo de sus clientes. Este puede actuar en gimnasios (lo mas común), pero también puede ir a la casa del cliente o hasta mismo hacer un entrenamiento en el parque (dependiendo de los objetivos del cliente)

¿Cuales son las ventajas en tener un Entrenador Personal?

- atención y acompañamiento individualizado de acuerdo con tus objetivos.

- una mayor atención en la corrección de los ejercicios

- comodidad para poder adaptar los horarios de entrenamiento de acuerdo con la disponibilidad del cliente

- Motivación para los días que no tienes animo para entrenar

- Lograr tus objetivos de manera segura y EFECTIVA

- Tener un profesional altamente calificado que no te dejará estancar en tus entrenamientos

¿Solo los principiantes necesitan un Entrenador Personal?

¡NO!

Cualquier persona puede y quizás debe contratar un entrenador personal. Si eres principiante, el entrenador personal te ayudará a aprender correctamente la técnica de cada ejercicio y eso de ayudará con que no te lesiones. 

Si ya estás en un nivel mas avanzado, el entrenador personal te retarás hasta que logres cosas que hasta tu mismo no creía que seria posible. 

¿Como elegir tu Entrenador Personal?

1º- Desde mi punto de vista lo primero de todo es identificarte con el perfil del entrenador es decir, algunas veces (o la mayoría de ellas) el entrenador tiene que ser para ti "un ejemplo a seguir".

¿Contratarias un asesor financiero que tenga deudas?

2º - Identificar si este es un buen profesional: el trato con sus clientes, si esta por ellos...etc

3º - Después de detectar algunos de estos puntos, hacer una entrevista con él sería algo muy importante.

Después de leer este post.

¿Crees que vale la pena tener un entrenador personal?

¡Consejos para las compras!

¡Buenas!


Mi post de hoy será un "consejo" por así decir, para todos que queréis comprar frutos secos, legumbres, harinas...etc.
Hace un poco mas de 1 mes encontré en la internet una tienda que vende todo eso a granel. Pues en una linda tarde de verano me fue buscar la dicha tienda, camino, miro, busco y nada. Hasta que lo pregunto a una simpática señora y la misma de dice que no conoce la tienda que busco pero si que conoce a otra y me explica donde está. En mi país hay un dicho: " quem não tem cão, caça con gato" y partiendo de este principio decidí ir mirar la " otra dicha tienda". 
Y no es que he tenido suerte. Me recuerdo que en este día me lo compré casi toda la tienda (que no, que es broma) y gasté 30€...jejejeje.
Bueno pasado 1 mes, algunas cosas que había comprado se acabaran y hoy he ido otra vez. Como la primera vez lo comenté con mucha gente y de verdad no sabia explicar perfectamente donde estaba la tienda. Hoy he sido mas lista, le pedí una tarjeta al chico simpático que me ayudo con las compras. 

Pues el nombre de la tienda es " Comercialdos" y tiene los mismo productos que la antigua y extinta(creo yo)  tienda Casa Torras y " al mateix preu"   ; )
La tienda es pequeña y está en la calle Tiradors, 7 . Eso es entre Carrer del Comerç y Plaza Sant Augustí Vell. 

Allí puedes encontrar muchas cosas, como por ejemplo: frutos secos, legumbres, uvas pasa, dátiles, semillas de chía, habas de golgi, harinas de todos los tipos y también algunas algas, suplementos dietéticos ...etc.
El precio está muy bien y ellos tienen una regla simples: los frutos secos el mínimo que puedes comprar es 500gr y las legumbres 1kilo. Me parece bien ya que no es caro, te dura mucho y si crees que es demasiada cantidad puedes comprar y dividirlo con un amigo  ; )


Hoy me compré: 500gr de almendras, 500gr de nueces, 500gr de copos de cevada, 500gr de dátiles y 500 gramos de quinoa. En todo eso me lo gasté 17€. Solo para recordar que en el supermercado un bolsita de almendras (tostadas) sale por 2,60€. Lo que compré hoy es TODO NATURAL.
¿Será que vale la pena ir a esta tienda? jejejejejejeje.

Mis compras

Por hoy es esto. 
¡Un buen miércoles a todos con mucho entrenamiento!


Ka

Ejercicios resistidos para mujeres

¡Hola!


El post de hoy tratará de algo muy común que escucho en mis clases y también es un pedido de una alumna y amiga (Kari, este es para ti...jejeje).


Hablaremos del: "Entrenamiento resistido para Mujeres" o también Entrenamiento con pesas.


Muchas, pero muchas veces en una clase de Body Pump por ejemplo, escucho el siguiente comentario: "no, no subiré el peso. Es que tengo mucha facilidad en ganar masa muscular y luego me quedo con los brazos como un hombre".

¡No es cualquier entrenamiento con pesas que te dejará así!

Ya perdí las cuentas de cuantas veces he intentado explicar que ¡NO, EN LA CLASE DE BODY PUMP NO  AUMENTARÁS TU MASA MUSCULAR AL PUNTO DE TENER LOS BRAZOS COMO HOMBRES!

¡Hay un largo y duro camino hasta llegar a este punto!

Pero como soy persistente, lo intentaré otra vez a través de este post...jejejeje.


 ¿Por qué eso NO ocurrirá? 
1º- Porque en las mujeres las hormonas y su composición corporal hacen con que el proceso de desarrollo muscular sea mas lento que en los hombres. 
La testosterona, que es la hormona responsable por el desarrollo de la masa muscular y está presente en el organismo masculino en grande cantidad. En las mujeres la encontramos en mucho menos cantidad. 


2º- Porque la genética también es algo muy importante a tener en cuenta. Todo individuo tiene una composición  genética distinta del otro y por eso muchas veces el ejercicio responde de manera distinta en cada individuo. La genética determina las clases de fibras predominantes, su distribución en tu cuerpo, establece la proporción de testosterona/estrógeno, la distribución de la grasa corporal y tu tipo de cuerpo. 


3º- Porque en el Body Pump combinamos un numero alto de repeticiones con una resistencia (Carga/pesas) media y eso NO PERMITE el aumento exagerado de la masa muscular, mas si la mejora de la resistencia muscular y la tonificación. 


¿Cual es tu tipo de cuerpo?
Todos los individuos tienen un tipo corporal determinado o una combinación de diferentes tipos. Los tres principales son:

• Mesomorfos: son los cuerpos más musculares y pueden aumentar el tamaño de sus músculos con mayor rapidez que los otros tipos.
• Endomorfos: son más voluptuosos y muchas veces necesitan perder peso para poder ver los resultados del entrenamiento con pesas.
• Ectomorfos: son muy delgados y, en general, se vuelven más fuertes cuando levantan pesas con regularidad, pero los resultados no son obvios en lo que respecta al tamaño de sus músculos.

En resumen:

* Si te gusta estar fuerte y mas musculosa. Te dedicarás en levantar mas peso y hacer menos repeticiones o sea, Body Pump no será tu entrenamiento principal.

* Si te gusta estar mas tonificada y quieres incrementar tu resistencia, irás trabajar com menos peso y mas repeticiones. En este caso el Body Pump puede estar en tu rutina de entrenamientos. 

*Pero no podemos olvidar de que no importa el objetivo que tengamos, solo lo lograremos se combinamos: entrenamiento, dieta y recuperación.


Espero que después de este post, algunas cosas cambien en la mentalidad de las mujeres ; )




Una buena noche y buenos entrenamientos mañana.


Ka 

La combinación: dieta, entrenamiento y descanso, puede hacer con que te quedes así. Pero no olvides que tu genética cuenta mucho.