domingo, 4 de septiembre de 2011

Resumo 1ª semana de dieta e treino

Olá todo mundo!!!!!


Hoje faz exactamente 1 semana que comecei oficialmente minha operação férias no Brasil!!!!
E que posso dizer?
Foi uma semana bem produtiva. Treinei 4 dias na semana e a dieta foi seguida 100%.


Sábado pela noite fiz minha refeição off. Essa semana lendo pela internet e também conversando com as meninas do SA, encontrei esse super artigo do nutricionista esportivo Rodolfo Peres. Nele fica bem claro a importância do "dia do lixo" em qualquer dieta, seja ela visando la redução de gordura corporal ou o aumento de massa muscular (meu caso). Segui as informações do artigo e consumi um pouco mais de carboidratos  que na dieta normal. Claro que também entrou um queijinho e um vinho!!!!


Na próxima sexta-feira tenho retorno no nutricionista e vamos ver si consegui algum progresso. 


Deixo pra vocês 2 videos: o primeiro é de um exercício que além de trabalhar o abdómen também é muito bom para dorsal e ombro, o segundo é de um curso que fiz no começo da semana de uma aula de treino funcional que começamos a dar essa semana aqui na academia que trabalho. 


Uma ótima semana para todos!!!!


Beijos


Ka










8 comentarios:

Luciana Imbert dijo...

katia que doido!!
essa das cordas vi atletas de mma fazendo! e aquele la em cima é de remada...SENSACIONAL!!!
O de remada da um corpão ne? Como fazer na academia?

Cris dijo...

Oi Katia, tudo bem? Amei teus vídeos, este da "remada" no cabo é ótimo, vou adaptar aqui, viu!!! Também gostei do da corda branca, o funcional, mara...além de ser bem animada a aula, não é? Continue postando. Ah, coloca tua dieta nova aí pra nós. Também comecei hoje dieta nova, quero ver se vou dar conta, rs! Bjocas Cristina Hipolito SA Facebook.

Carol Cianci Serratto dijo...

Nossa Ka...que legal esse exercicio funcional!!Não consegui enxergar direito o primeiro..o cabo está preso na ponta?

Silvia Duarte dijo...

Kátia, como seu corpo está ótimo!
Adorei seu ombro.
Bjksssssss
Silvia
http://treinoebeleza.blogspot.com/

Kátia Cristina dijo...

Oi Lu!

Esse remo, se vc tiver na tua academia um puxador como o meu do video é melhor. Se não, tenta adaptar com a barra do pulley!!!!

Beijos

Kátia Cristina dijo...

Oi Cris!

Conseguiu fazer o exercicio????
No proximo post colocarei a minha dieta.....mas ela é vegetariana!

Beijão!

Kátia Cristina dijo...

Oi Carol!!!!!

O cabo está preso na poleia, pela extremidade!

Qualquer duvida me fala!

Bj

Kátia Cristina dijo...

Oi Silvia!
Obrigada!
Modestia parte, tenho a parte superior bem definida mas o que quero agora é melhorar minhas perninhas....rs......o coisa dificil viu!


Bjs

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