viernes, 5 de agosto de 2011

Agujetas y "EL GUACAMOLE"

Holaaaaaaa.


¡No! El guacamole no tiene nada que ver con las agujetas. Pero luego explicaré el por que del dicho guacamole estar por aquí.


Después de mucho pensar he decidido hacer el post de hoy sobre algo común en la vida de los deportistas y personas que practican alguna actividad física...LAS AGUJETAS.


¿Qué son las "agujetas"?
Agujetas es el nombre popular del "dolor muscular". Aquel dolor que tienes al dia siguiente de cuando empiezas a entrenar, o cambia tu rotina de entrenamiento, o aumenta la intensidad (carga) del entrenamiento...etc


¿Cuál es la causa del dolor muscular?
El DM aparece porque durante el ejercicio físico los músculos del cuerpo, mas precisamente las fibras de los músculos sufren pequeñas rupturas (micro lesiones).Estas rupturas son las responsables por el DM.  Esto es normal, pues es a través de estas rupturas que el músculo se regenerará para entonces ocurrir el aumento de la masa muscular.
Hace mucho se creía que el DM era causado por el lactato (acido lácteo), pero pesquisas ya comprobaran que no.   


¿Cuando aparece el dolor muscular?
El DM suele aparecer por varias razones:
1º- cuando cambiamos nuestra rutina de entrenamientos
2º- cuando aumentamos la carga en determinado ejercicio
3º- cuando llevamos mucho tiempo sin entrenar y retomamos la actividad física.
Es normal que el DM aparezca después de 24hs o hasta 56hs después de la actividad física.




¿Qué puedo hacer para atenuar el DM?
¡NO, NO DEBES BEBER AGUA CON AZÚCAR! Eso mas una leyenda urbana.
Hay varias opciones:
1- Estirar bien, el estiramiento después de tu entrenamiento muchas veces ayuda a no tener el DM al día siguiente.
2- Masajes
3- Aplicación de hielo
¡NO hace falta automedicarse! De la misma manera que el DM viene, se va. Pero si el dolor persiste por mas de 72 horas es mejor buscar un médico para que lo mismo te recete un relajador muscular.






Bueno ya sé que ahora mismo estás preguntando:  ¿Donde entra el guacamole en esta historia?
Pues es que el guacamole esta siendo una de mis especialidades durante este verano...jejejejej...cada vez que lo preparo me sale mejor (que modesta soy).
Y claro que la cena de hoy no podría ser otra.....GUACAMOLE.


Que tengáis un bueno fin de semana com mucho sol aquí en España... e com pouco frio ai no Brasil.


Ka


¡EL GUACAMOLE!









10 comentarios:

Dany Castro dijo...

Seguindo, Katita!!! ;)

Besos!!

Camila Castilho dijo...

olá te vi no SA! to adorando seu blog.. acabei de montar um tbm.. se quiser dá uma olhadinha!! bjuss
http://kakadaily.blogspot.com/

LyA Bodies dijo...

Katia, por mais que eu mude as cargas, trabalhe o musculo até a exastao, peço ao Ivan pra senir uma "dorzinha amanha", fazemos um treino power, minhas pernas já nao doem? O dorso superior sim, mas as pernas nada de nada! Eu fico pensando... faça alguma coisa mal? rsrsrrsrs
Na verdade eu sempre fui uma pessoa de muita força, força inerente a minha atividade física, mesmo no tempo de sedentarismo total, tenho varias "anecdotas"... meu marido diz que que eu sou o Obelix, meu cunhado Amandeior... E as pernas sempre foram forte...
Nao sei as vezes me preocupo com a dorzinha das pernas q nunca vem!

Nunca fiz guagamole, mas amo... passa a receita please! O seu tem uma cara maravilhosa!!!

Bjo bjo bjo

Kátia Cristina dijo...

Gracias Dany!!!!
Besitos

Kátia Cristina dijo...

Oi Camila, bem vinda!!!!
Vou la olhar o teu também,

Beijos

Kátia Cristina dijo...

Amanda!!!!

Tenta mudar o sistema de treino e nao só as cargas. Si mesmo assim nao sentir nada, nao se preocupe tem pessoas que são assim e ponto. Mas tenta fzer o que eu te falei.
Eu fico dolorida até quando mudo de coreografia no Body Balance....rs.

O guacamole é bem facinho de fazer. Bom o meu é, pois nao faço nada super elaborado.
Marca ai:

1/2 abacate (depende do tamanho pode ser 1 entero)
1/2 cebola picadinha e deixada de molho uns minutinhos
1 tomate picado sem sementes
1 colher de sopa de suco de limão
Sal e outros temperos a gosto

Preparo:
Amassar bem o abacate e juntar todos os ingredientes.


Qualquer duvida me fala.
Beijos

Kátia Cristina dijo...

Ahhhh detalhe, eu nao compro nachos ou doritos para comer com ele....rs...como com as "tortitas de maiz" do mercadona!!!!!!

LyA Bodies dijo...

Valeu pela dica (de novo - novamente, rsrsrs)
Vou tentar!

Que facil de fazer o guacamole, quero sim, mas vou seguir sua dica... tortitas de maiz forever! rsrsrs

bjo e brigada pela aula :)

Carol Cianci Serratto dijo...

Katia!! Humm..estou cheia de "agujetas" por todo o corpo hoje..troquei o treino..mas eita dorzinha gostosa!!hahaha..!!
Boa a receitinha da guaca mole..vou provar!! E quer dizer que tu acabou com a Lya o marido dela na tua aula power de Body Pump!! Muito legal!!beijo moçinha que não para!

Kátia Cristina dijo...

Carol!!!
Eu adoroooooooo as "agujetas" kkkkkkk.
Ok que as vezes me atrapalha na hora de trabalhar, mas assim mesmo eu amo.
Sabe que eu comecei a pegar o gosto pelo guacamole depois que vim pra ca e mesmo assim só agora é que como mais. Pra mim sempre foi muito estranho ter que comer o abacate "salgado" .....rs....doidera né.

Pois sim, ontem conheci pessoalmente a Amanda e o Lluis. Duas pessoas fantasticas e como agradecimento eu "matei eles" ...kkkkkkkkkk.


Um beijao e bom começo de semana pra vc!!!!

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