Quien nunca ha sentido un dolor en la espalda al hacer una sentadilla o un ejercicio de abdome, que levante la mano.
Grande parte de la gente que frecuenta las salas de fitness y de actividades dirigidas sufre de este tipo de molestia.
¿ Por qué?
Por que muchas veces nos olvidamos de entrenar esta parte del cuerpo que tiene demasiada importancia además de la razón "estética"...EL CORE.
¿Que es el core?
Se encuentra en la región "lumbo-pelviaca" y esta formado por aproximadamente 29 músculos. Es decir, es el CENTRO de tu cuerpo.
¿Cual es su función?
La principal es estabilizar la columna y disminuir la presión entre los discos vertebrales.
¿ Por que debemos entrenar el core?
Debemos entrenar estos músculos para tener una mejor calidad de vida y también para que la práctica deportiva sea segura y efectiva.
Se no tenemos un centro fuerte, no vamos conseguir entrenar con cargas mas elevadas, la columna no tendrá una protección contra los impactos de las actividades físicas y hasta mismo en pequeños movimientos que tengamos que hacer en nuestro día a día.
Siempre digo a mis alumnos que nuestro cuerpo es como un árbol, si el tronco no está fuerte no podrá aguantar las grandes ramas. De otra manera es decir: si el centro está flojo, la periferia (brazos y piernas) estará floja también.
¿Como entrenar el core?
Algunas de las muchas maneras son los ejercicios de instabilidad, por ejemplo:
- Abdominal en la Fitball
- las pranchas (side bridge)
- sentadillas en superficies instables
Todos estos ejercicios hacen con que los músculos del core sean activados para controlar la instabilidad generada y así creando el fortalecimiento muscular.
Por esta y otras razones, en la hora de optar por hacer 50 abdominales convencionales, no pienses 2 veces y haga algunas de las opciones de arriba.
¡Tu espalda, tu core y todo tu cuerpo te lo agradecerán!
¿Todavía tienes dudas?
Deja tu pregunta abajo.
¡Buenas noches y buenos entrenamientos mañana!
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| CORE |
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| Prancha con TRX |
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| Abdominales en la Fitball |
8 comentarios:
Kátia, realmente eu nao conhecia o CORE, sério! Boa explicaçao, mas msm sem conhece-lo faço os 3 exercícios que vc citou, ainda bem!
Uma perguntinha... para ir fazendo um terino em casa, tipo, no dia q vc nao pode ir na academia, falta de tempo, ou num final de semana que vc está empolgadao... o que vc me recomenda comprar: trx (a mais carinha, rsrsrs), bosu ou fitball? Eu adoro fazer abdominais nos 3, a TRX é bem completa, né? as vezes faço circuito com o PT nela e sai moooorta!
Ah, outra pergunta, como a gente sabe que o core está forte?
Bjo e brigada :)
Então Amanda, eu compraria a TRX.
Mesmo sendo mais cara ela te da muito mais opção que os demás. Só que voce tem que ver se na tua casa tem lugar para pendurar-la.
O core é como qualquer outro grupo muscular do corpo, vc poderá saber se ele está forte si cada vez que fizer um exercicio como os citados, nao te doer a lombar, tocando o abdome e sentindo que ja esta mais "durinho" e qdo sentir facilidade nos exercicios citados e puder aumentar a complexidade. Também sentindo que ja está com uma melhor postura é um bom sinal.
Beijos
Muito bom o post Kátia!
Eu já conhecia o CORE, mas ainda não trabalho muito estes músculos, só nos abs que faço com a bola, prancha eu ainda não fiz...mas vários exercícios que geram instabilidade trabalham o core indiretamente ne?
Bjos
Thalita
Hola Thalita!
Sim, a maioria ou quase todos exercicios de instabilidade trabalham o CORE.
Prova começar a fazer alguns achamentos no boso com os halteres nas mãos. Ja será um bom começo.
Beijos
Nossa Ka,eu tinha muita dor na lombar sabe..acho que tenho um pouco de lordose..e por acaso meu professor me passou uns exercicios de instabilidade..como este no Bosu que vc citou acima..e sabe que melhorou muito..hj não sinto mais dores,minha postura melhorou e meu abdome está evoluindo muito..nada como ter o CORE estabilizado e forte!!beijo querida.
Carol, continue com esse sistema de treino que voce só tem a ganhar!!!!!!
Um beijo
Ka! tengo algunas preguntas :-) Que que seria mas eficaz para entrenar el 'core' : una sesión corta después de cada entreno (sea maquinas cardio o clases dirigidas) o un entreno mas largo y especifico enfocando todo el trabajo en los músculos del core? y las maquinas de abdominales? son efectivas o es mejor hacer ejercicios de inestabilidad? Gracias!!! Hugs!
Hola Emi!
Pues todo ira de acuerdo con el objetivo de cada persona.
Yo en particular prefer hacer ejercicios dentro de mi rutina que además de trabajar otros grupos musculares, lo utilicen el core también. Para mi eso es mas efectivo, pero cada caso un caso.
Las maquinas de abdominales???
Yo por mi las quitaría del gym.....jejejejejeje
Besos
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