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E ai galera?!?!


Hoje vou fazer o post em português, afinal de contas meus amigos brasileiros e portugueses merecem também!


A partir de amanhã (ja que hoje meu maridinho não quer colaborar comigo...rs) começo oficialmente minha "operación pre-vacaciones". Ja tenho em mãos tudo o que necessito para que nos  próximos 4 meses eu chegue ao meu objectivo. 

Como ja mencionei antes, meu objectivo é em dezembro estar mais forte que a foto abaixo, mas com a mesma definição muscular.

Esse ano tenho um desafio muito maior que no ano passado, já que desde maio/11 que sou VEGETARIANA ovolacteo. Além disso, por causa do meu trabalho as coisas dificultam um pouquinho mais....rs. Ja que tenho normalmente umas 4 aulas por dia! Mas eu sou persistente e coloquei na minha cabeça que conseguirei e ainda mais, mostrarei que é possível sim ter um físico legal sendo vegetariana. (tem gente que duvida)


Quem me ajudará durante este tempo?
- meu nutricionista, claro! Coitado como queimou neurônios para fazer a dieta....rs
- minha grande amiga Ju!!!!! Vocês conhecem aquele ditado: em casa de ferreiro, espeto é de pau! Pois isso vale pra mim...rs. Estou cansada de fazer meus treinos e precisava de um estimulo novo. Foi ai que conversando com a Ju eu quase que intimei ela a ser minha personal! Claro que ela aceitou (sobre ameaça....rs). E que treininho me montou...rs....foi uma semana com dor em tudo, quase mudei meu nome para "Maria das Dores" .
- meu marido Denis, que sempre me apoia! (apesar de algumas vezes tentar sabotar minha dieta...rs)


Como será a dieta?
Minha dieta tem 2.800kcal! (CARACAS!!!!!!)
Sim, são muitas. Mas como ja disse, tenho um ritmo muito intenso de aulas e com os treinos fica mais intenso ainda. Ai ja viu, haja calorias para tentar subir a massa muscular da menina aqui.
Dentro dessa dieta entra: cereais (aveia, quinoa, arroz) integrais, leguminosas (grão-de-bico, lentilla, feijão), tubérculos (batata, mandioca), saladas em geral e frutas.
Mas ja sei qual é a grande pergunta de todos......E DE ONDE VOCÊ CONSEGUIRÁ A PROTEÍNA?
Pois a proteína virá: dos ovos, iogurtes, queijo cotagge, das leguminosas e também de alguns suplementos.


Como será o treino?
Falando com a Ju, decidimos fazer na primeira fase somente hipertrofia muscular. Ela dividiu meu treino em 2 partes: MMSS e MMII.
Para MMSS faço 2 circuitos, sendo cada circuito com 5 exercícios, 4 series de cada com 10 repetições. De momento vou manter o circuito e variar os exercícios.  Eu amo treinar braços, mas o foco agora mesmo serão as perninhas...rs
Para MMII vamos fazer 1 treino com mais ou menos 7 exercícios entre anterior e posterior. Sendo a maioria deles 5x10 e alguns com drop set.
A parte aerobica não será necessária, ja que farei isso nas aulas.


Qual será a suplementação?
- Whey Protein 
- BCAA
- Creatina (ainda não comecei)
- Espirulina (alga marinha com uma alta concentração de proteínas)


Para ajudar nos controles ( não só pra isso, é que precisávamos de uma nova mesmo), hoje compramos uma "super balança" ....rs. Ela marca o peso corporal total, % BF e % de água. Quero deixar claro que não sou partidária de pesar todos os dias (acho isso neurose e sabemos que o peso pode variar por muitos factores) e que também esses "aparelhinhos" não são totalmente fidedignos. Mas hoje fiz a prova e pelo menos a % de gordura deu a mesma que na avaliação nutricional. Deixo a fotinho dela para vocês verem.

Acho que agora só me falta dizer os dados antropométricos...rs. Vamos la:
Peso actual: 58,400 (hoje estou com um pouco mais que isso, ja que tenho o período)
%BF: 23%
Objectivo: 
Peso: 60kg
%BF menos que 19% (isso até dezembro)


Bom ai está! 
Tentarei actualizar mais ou menos a cada semana, para que vocês possam saber como vão as coisas e também para que eu tenha uma motivação mais!!!!




Go hard or go home!!!!!!!!!




Ka