Improvisando!

Ola!!!!


Como comentei no ultimo post, essa semana fiz algumas mudanças nos meus treinos. Treinarei ABC e vou dar prioridade aos treinos de membros inferiores que é a parte do meu corpo que mais quero modificar.
Aqui onde treino (no caso é a academia que trabalho) não temos: mesa flexora e agachamento livre (sim, é uma #@#%). Mas como sempre se pode dar o "jeitinho brasileiro" ....rs eu adaptei +/- essas 2 maquinas!


Meu treino de pernas ficou assim:
Squat Smith - 4x10 com Leg press 4x10
Squat Frontal - 4x8 (video) com drop set extensora 





Stiff 4x10 com passada 4x10 (cada perna)
Mesa flexora adaptada - 4x10



Levantamento terra 4x10



Quanto a dieta, ja tenho as modificações! Meu nutricionista subiu a quantidade de carboidratos e baixou um pouco a proteína. Não tinha comentado, mas faz um mês +/- que fiz exame de sangue para verificar a quantidade de ferro por causa do vegetarianismo. Bom, no resultado deu uma alteração na quantidade de ureia e por isso baixamos as proteínas. Aumentei a quantidade de água e gente como custa isso!!! Eu quase não bebo agua (sim! Isto é muito feio) só bebo durante as aulas. Pois então essa foi outra medida a ser tomada. Beber 3litros de agua ao dia (hoje eu consegui!!!!!).


Do resto, estou super dolorida....rs. 
Ontem treinei peito e hoje foi complicado dar aulas, mas é assim mesmo! 
NO PAIN NO GAIN!


Amanhã será o ultimo dia de treino dessa semana e explico o POR QUE!!!!
Eu trabalho com uma empresa de materiais esportivos para academias e público em geral. Faço parte da equipe que da cursos a outros professores e esse fim de semana temos um congresso aqui em Barcelona. Por isso terei que trabalhar todo o fim de semana dando cursos e tudo mais. Mas na segunda-feira......FORÇA TOTAL!!!!!!


Beijos e otimos treinos!


Obs: tenho usado minhas Vibram para os treinos de perna e estou cada vez mais contente com os estímulos que consigo durante o treino!


















Mesa flexora adaptada 4x8 (video)
Levamtamento terra 4x10